Vattengymnastik är en motionsform där du arbetar igenom hela kroppen med hänsyn till leder, muskler och hjärtverksamhet på ett sätt som är skonsamt och effektivt för kroppen. I ett pass ingår uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet och balans. Som deltagare arbetar du alltid i din egen takt och nivå, och med god teknik kan det bli en mycket ansträngande och effektiv träningsform.

Vattenmotståndet fungerar som en broms och förhindrar ryckiga rörelser. Rörelser som är lätta att göra på land kan vara ordentligt ansträngande i vattnet, samtidigt som det ofta beskrivs som en befriande känsla att röra sig i vatten.       
All träning i vatten gör så att kroppen måste arbeta både med "fram- och baksida" eftersom vattenmotståndet är lika i alla riktningar. Möjlighet att variera passets utformning samt intensitet finns genom att olika redskap används. Det går också att bedriva vattengympa som djupvattensträning.

Källa: Korpen Svenska Motionsidrottsförbundet